[...] na poreczach 3x12 (tutaj staram sie zrobic 3x12 ale czasami jest w serii 6-8 powrorzen) po kazdej serii robie papki az nie moge sie podniesc poprostu. TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi na lezaco 3x12 Wyciskanie francuskie jednoracz na siedzaco 3x12 Wyciskanie Ramion na wyciagu w plaszczyzni e poziomej stojac 3x12 Prostowanie ramienia [...]
wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]
[...] 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 [...]
[...] Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą (prostą) 4 x 12-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10 Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielką o Kolano 3-4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie od czola 4 x 12-8 Triceps Prostowanie Ramion Ze Sztangielką Nad Głową 2 x 10 Triceps Prostowanie Ramion Na Wyciągu 3 x 10 sobota Nogi Przysiady Ze Sztangą 5 x 15-8 [...]
[...] poziomej -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Tricek: -Wyciskanie "francuskie" w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]